L’appellation commune de Pleine Conscience (Mindfulness) fait référence à un programme d’Intervention en Pleine Conscience (Mindfulness Based Intervention) créé par Jon Kabbat-Zinn, professeur de médecine américain, dans le but de promouvoir les bienfaits de la méditation en pleine conscience pour la réduction du stress et la gestion de la douleur chronique. Ce programme est connu sous l’abréviation MBSR pour Mindfulness Based Stress Relief.

La pleine conscience est une ancienne pratique de méditation bouddhiste. Dans la forme laïque que j’enseigne, elle consiste à mettre en place une ou des pratiques pour être attentif dans le moment présent, sans porter de jugement, sans renforcer les émotions et les pensées de l’instant, ni vouloir que la réalité soit différente. Il en découle une lucidité et une profondeur qui vont développer notre capacité à avoir un esprit clair, à être en lien avec notre réalité émotionnelle et mentale, et à accepter ce qui est, sans se résigner.

Nous pouvons alors choisir nos actions de manière éclairée, plutôt que de façon réactive et inconsciente.

La pleine conscience nous invite à être présent dans l’instant dans la clairvoyance et la reconnaissance de ce qui est. Lorsque nous sommes trop souvent absents de notre réalité, à ces moments de vie qui s’écoulent, nous passons à côté de la richesse, de la profondeur et des potentiels qui nous permettent de développer la résilience nécessaire devant les changements, la transformation ou l’adversité. 

Elle nous offre des possibilités d’ancrage, de stabilité intérieure, qui permettent de réguler notre stress et notre système nerveux. Elle développe des capacités de bienveillance pour soi et les autres, indispensables à la clairvoyance sur les actions et les automatismes que nous mettons en place de manière inconsciente et qui nous orientent vers des difficultés récurrentes, voire un sentiment de culpabilité.

La pleine conscience est une méthode de pratiques méditatives simples, que l’on peut pratiquer individuellement ou en groupe, accompagné de méditations guidées, dans le silence ou dans la marche. 

Les pratiques peuvent être longues ou courtes selon votre quotidien et vos disponibilités. Les techniques et les thèmes sont variés, faisant référence à des valeurs telles que la bienveillance, la compassion, le non-jugement, la patience, la confiance, pour développer un regard neuf sur la vie et éviter d’être dans la réactivité inconsciente ou l’automatisme.

La pleine conscience est de se rendre compte de l’importance de la charge émotionnelle et de la charge mentale, qui sont deux facteurs de risques psychosociaux importants au travail. 

Elle permet d’identifier clairement la charge en jeu, d’éviter la réactivité inopportune, de réguler le stress vécu, en faisant des pratiques régulières, de durées adaptées, pour être intégrables dans le quotidien professionnel. Les émotions étant contagieuses, l’auto-régulation du système nerveux soutient la co-régulation des systèmes nerveux d’une équipe ou d’une personne dont on prend soin.

Elle renforce ainsi la résilience individuelle et collective. A la régulation s’ajoute une augmentation de la concentration et de la clarté de la pensée. Ce qui permet aux potentiels en jeu de se dévoiler et de mettre en place des actions éclairées, concrètes et ciblées. 

• Régule le stress
• Engendre des émotions positives et des actions concrètes
• Développe un sentiment de confiance par le ressenti
• Diminue les schémas de réactivité et de compulsion
• Oriente les projets vers de nouveaux potentiels
• Accroît la concentration
• Favorise une prise de recul
• Améliore le sommeil
• Renforce le système immunitaire